Ztuhlé krční svalstvo je problémem, který trápí především mnoho lidí se sedavým zaměstnáním. Nevyhýbá se ani těm, co se obecně příliš nehýbají, mají málo pohybu, neholdují sportu, cvičení a pohybovým aktivitám. Dlouhodobé potíže se ztuhlým krkem ale bohužel mohou vyústit v mnohem komplikovanější zdravotní potíže. Jak uvolnit ztuhlý krk? Podívejme se na jeho příčiny a odstranění.
Ztuhlý krk a jeho příčiny
Příčinou ztuhlého krku je nejčastěji dlouhodobé sezení, kdy jsou hlava a krk neustále ve stejné a dost nepřirozené poloze. Důvodem pocitu ztuhlosti krku však může být také třeba i to, že tělo bylo v průvanu či v místnosti s klimatizací, nebo že jsme nevhodně leželi během spánku na skrčeném polštáři. Může to být i celkově nevhodně zvolený typ matrace a polštáře. Ke ztuhnutí krku dochází i v souvislosti s přepínáním svalů a natažení vazů v krční oblasti, například po provádění namáhavých cviků či po fyzické práci. Příčinou může být i úraz a zranění, které svaly na krku zablokují, stejně jako je může zablokovat nevhodný, rychlý a trhavý pohyb.
Koupel v teplé vodě
K uvolnění svalstva mnohdy dojde, pokud si na pár desítek minut lehnete do vany s pěkně a příjemně horkou vodou. Můžete přidat i kapku eukalyptového oleje, který má velmi terapeutické účinky. Pomoci mohou také masážní krémy, které lze po koupeli použít i při přetrvávajících bolestech páteře.
Suché teplo
Suché teplo zastane nahřátý, teplý a suchý ručník, který necháme ohřát třeba na radiátoru. Na nahřátý, suchý ručník nakapejte trochu alpy nebo oleje a přiložte si jej na krk. Nechte alespoň 20 minut účinkovat. Krční svalstvo se díky působení tepla pěkně uvolní. Vhodné jsou i nahřívací polštářky nebo elektrické nahřívací podušky.
Začněte protahovat a rozcvičovat
Základním pravidlem je, že cviky nesmí nikdy bolet. Cvičte pomalu a vždy pouze do pocitu mírného tahu. Cviky provádějte pravidelně a podle potřeby i několikrát denně, ať se úleva brzy dostaví. Nejprve je vždy důležité krční oblast uvolnit a zahřát.
1. Kroužení pokrčenými pažemi
Vzpomeňte si, jak jste si ve školce hráli na kuřátka s křidélky, dejte si prsty na ramena a kružte pokrčenými pažemi. Proveďte 10 opakování vzad a 10 opakování vpřed.
2. Kroužení hlavou
Při kroužení hlavou oběma směry nikdy moc nezaklánějte hlavu. Raději dělejte půlkruhy ze strany na stranu. Proveďte 10 opakování vpravo a 10 opakování vlevo.
3. Otáčení hlavy
Pomalu se vzpřímenou hlavou otáčejte na obě strany. Proveďte 10 opakování vpravo a 10 opakování vlevo.
4. Předklon hlavy
Předklon hlavy provádějte s rovnými zády a mírným tahem. Proveďte 10 opakování.
5. Protáhněte svaly boční strany krku – postranní svaly krku
Nyní už můžete protáhnout i svaly na boční a zadní straně krku. Sedněte si na židli a dlaň pravé ruky si položte na levý spánek shora a pomalu si protáhněte krk na pravou stravu. V konečné pozici vydržte 10 vteřin, udělejte 2 klidné nádechy a výdechy a cvik několikrát zopakujte stejným způsobem i na opačnou stranu.
6. Protáhněte svaly boční strany krku šikmo dopředu
Proveďte stejný cvik jako ten předešlý, jen hlavu s krkem protahujte vždy šikmo dopředu v mírném sklonění hlavy. V konečné pozici opět vydržte 10 vteřin, na 2 nádechy a výdechy a cvik několikrát zopakujte stejným způsobem i na opačnou stranu.
7. Protáhněte svaly šíje – svaly zadní strany krku
Ruce si vsedě sepněte na týlu hlavy a pomalu skloňte hlavu na prsa. V konečné pozici opět vydržte 10 vteřin a udělejte 2 nádechy a výdechy.
8. Protáhněte si ruce za zády
Vsedě si dejte ruce za záda se skrčenými pažemi. Tlačte pravou ruku doleva a pak zase levou ruku doprava. Vydržte zase 10 vteřin, na 2 nádechy a výdechy. Cvik zopakujte stejným způsobem alespoň 2x na jednu a pak na opačnou stranu.
9. Nezapomeňte uvolnit paže a zakroužit rameny
Na závěr zakružte rameny 10 x vzad a 10 x vpřed pro uvolnění ramen.
Chcete konečně zhubnout?
✔️ Ověřené keto diety pro rok 2024 ✔️ Srovnání účinnosti, ceny a výběru jídel ✔️ Zkušenosti a recenze zákazníků
Srovnání keto diet