Zdravé smoothie na léto – osvěžte se a zhubněte!

Letní recepty jsou plné ovoce a zeleniny, protože tyto ingredience jsou dostupné lépe, než po zbytek roku. Právě toho mohou využít ženy, ale i muži, kteří chtějí letos něco zhubnout. Nyní je totiž nejlepší čas na přípravu smoothie na hubnutí!

Možná už jste prozkoumali seznam nejúčinnějších diet dneška, z nichž některé jsou považovány i za poněkud kontroverzní. Možná ale není potřeba zkoušet něco drastického, co vás připraví o energii a zdraví. Někdy může být tím správným krokem chutné zeleninové či ovocné smoothie, které je možné zakomponovat do běžné zdravé výživy.

Spolu s hlídáním přijaté a vydané energie může jít o dobrou strategii pro hubnutí po čtyřicítce, kdy bývá hlídání tělesné hmotnosti o poznání složitější, než jak tomu bylo v předchozích životních etapách.

Tak se pohodlně posaďte a pojďte se podívat na skutečně dietní smoothie recepty, kterým byste měli dát v blízké době šanci!

Výhody pití smoothie

Smoothie bývá jednoduché na přípravu a najdeme v něm spoustu vitamínů a dalších důležitých živin, které tělo potřebuje pro své normální fungování. Zároveň by se ale nemělo jednat o jediný typ nápoje/potravy, kterou budete během hubnutí přijímat. Proč? Protože si tím vyloženě říkáte o kolaps.

Základní ingredience pro zdravé smoothie

V první řadě je důležité umět dělat rozdíly mezi tím, co je dietní a mezi tím, co je zdravé. Ne vždy totiž potraviny spadají do obou kategorií. Například avokádo, které se považuje za zdravé, obsahuje relativně velké množství kalorií. (Například ve srovnání s borůvkami.) Také hodně záleží na tom, zda budete používat (například) jogurt. Pokud ano, neměl by obsahovat přidaný cukr a měl by mít nízké procento tuku. (Vysokoprocentní bílý jogurt je zdravý, ale ne dietní.)

Recepty na smoothie

Vzhledem k tomu, že jsou si recepty na smoothie často velmi podobné a budete při nich potřebovat mixér, recepty napíšeme jen velmi zjednodušeně pod sebe. Všechny v nich uvedené ingredience stačí pouze rozmixovat.

Zkuste třeba:

• ½ hrnku mandlového mléka + ⅓ šálku nízkotučného řeckého jogurtu + 1 hrnek baby špenátu + 1 hrnek nakrájeného zmrzlého banánu + ¼ hrnku mražených kousků ananasu + 1 lžíci chia semínek + 1 lžičku medu nebo javorového sirupu
• ½ hrnku vařené červené čočky + 1 hrnek nakrájeného a zmrzlého manga + ¾ hrnku mrkvové šťávy + 1 lžičku čerstvého zázvoru + 1 lžičku medu + špetku kardamomu
• ½ hrnku vařené červené čočky + ¾ hrnku neslazeného kokosového mléka + ½ hrnku mražených lesních plodů + ½ hrnku nakrájeného zmrzlého banánu + 1 lžíci drceného kokosu + 1 lžičku medu

Tipy pro přípravu smoothie

Často se v receptech uvádí, že část ingrediencí má být zmražená, nebo částečně namražená. Díky tomu smoothie získá krémovější texturu. Ne každý mixér to ale zvládne, proto k této instrukci přistupujte na základě znalosti jeho výkonnosti.

Nejčastější chyby při přípravě smoothie

Mezi hlavní chyby patří hlavně používání vysokokalorických ingrediencí, které jsou sice zdravé, ale nepodporují hubnutí. (Protože nesníží kalorický příjem.) Zároveň není zdravé pít při hubnutí pouze smoothie, protože zaprvé to ovocné obsahuje poměrně hodně přírodního cukru, a zadruhé proto, že tělo potřebuje pro své normální fungování i pevnou potravu a protein.

A co dalšího můžete vyzkoušet? Na podporu spalování, například během sportovních aktivit, vyzkoušejte volně prodejné prášky na hubnutí. A protože pro zachování aktivní svalové hmoty jsou důležité bílkoviny, které nás mohou během diety také na delší dobu zasytit, vyzkoušejte osvědčenou keto dietu.