Vysoký krevní tlak: Příznaky, příčiny a jak mu ideálně předejít?

Vysoký krevní tlak je jedna z těch věcí, které dlouho nebolí, ale přesto mohou v těle potichu způsobovat velké problémy. Možná jste si už někdy naměřili vyšší hodnotu u lékaře nebo v lékárně a jen jste si řekli, že to bylo chvilkovým stresem. Jenže co když to nebyla náhoda? Co když vám tělo dává různé signály, které se ale dají snadno přehlédnout?

Možná už jste zažili situaci, kdy vás bolela hlava po náročném dni, cítili jste tlak v hrudi nebo jste byli víc unavení než obvykle, ale vlastně jste to přičítali práci nebo počasí. Vysoký krevní tlak (hypertenze) totiž často nebolí vůbec, nebo se projevuje tak nenápadně, že to člověk snadno přehlédne.

A právě v tom je trochu zrádný. Člověk se cítí v podstatě dobře, a přitom uvnitř může být jeho krevní oběh pod dlouhodobým tlakem.

Jak tedy problémy s vyšším krevním tlakem včas rozpoznat, a ideálně jim i v běžném životě předejít?

Co je vysoký krevní tlak a proč na něm tak záleží?

Krevní tlak je síla, kterou krev tlačí na stěny cév. Když je dlouhodobě vyšší, než by měl být, cévy i srdce jsou víc namáhané.

• Možná si říkáte, že to zní technicky, ale ve výsledku jde o jednoduchou věc: srdce musí pracovat víc, než je pro něj ideální.
• A právě dlouhodobé přetížení může časem vést k problémům se srdcem, cévami nebo ledvinami.

Jak poznat vysoký krevní tlak?

Tady je trochu problém. Vysoký krevní tlak často nemá jasné příznaky. Právě proto se mu říká tichý zabiják, na kterého si musíme dát pořádný pozor.

Někdy můžete zaznamenat například:

• bolesti hlavy,
• motání hlavy,
• tlak v oblasti hrudníku,
• únavu bez jasné příčiny,
• bušení srdce.

Možná jste si už někdy říkali, že jste jen přetažení. A většinou to tak i je. Ale pokud se tyhle stavy opakují, stojí za to se nechat důkladněji zkontrolovat.

Proč vysoký krevní tlak vzniká

Příčin vysokého tlaku bývá víc a často se kombinují. Není to tedy jedna konkrétní věc.

Mezi nejčastější viníky patří hlavně:

• dlouhodobý stres,
• nedostatek pohybu,
• nadváha,
• hodně soli a cukru v jídelníčku,
• genetika.

Možná už jste si všimli, že když jste ve stresu delší dobu, tělo reaguje různě. A tlak je jedna z těch věcí, které se mohou zvednout, aniž byste si toho hned všimli.

Co můžete udělat pro prevenci problémů

Dobrá zpráva je, že spousta věcí se dá ovlivnit naším každodenním životním stylem. Není to však o dokonalosti, ale spíš o našich dlouhodobých návycích.

Pomáhá například:

• pravidelný pohyb (klidně i svižná chůze víckrát do týdne),
• omezení soli,
• dostatek spánku,
• snížení stresu,
• vyvážená strava.

Není potřeba dělat všechno dokonale. Stačí, když začnete s jednou věcí, která vám připadá být snadná, a postupně k ní přidáte nějakou další.

Co jíst při vyšším krevním tlaku

Jídelníček má na tlak větší vliv, než se často zdá. Základní princip toho, jak to funguje, je naštěstí hodně jednoduchý: méně soli, víc přirozených a minimálně zpracovaných potravin.

Co tělu obvykle prospívá:

• zelenina (hlavně listová, rajčata, brokolice),
• ovoce (banány, bobuloviny, citrusy),
• celozrnné obiloviny,
• luštěniny,
• ryby bohaté na omega-3,
• ořechy a semínka.

Naopak se snažte vyvarovat smažených jídel a fast foodu, průmyslově zpracovaným jídlům, polotovarům, jídlům, která jsou plná soli a podobně.

Praktické tipy, když vám není dobře z počasí

Někteří lidé jsou na změny počasí při vyšším krevním tlaku citlivější. Když přijde tlaková níže nebo rychlá změna teploty, tělo může reagovat zvýšenou únavou nebo tlakem v hlavě.

Co může pomoct v takových dnech:

• pít víc vody než obvykle,
• dopřát si klidnější režim,
• vyhnout se velké fyzické zátěži,
• krátká procházka na čerstvém vzduchu (i když se vám nechce),
• teplá sprcha nebo relaxace.

Také je vhodné úzce spolupracovat se svým lékařem, který vás profesionálně změří a v případě potřeby vám nasadí léky, které vám mohou pomoci.

Máte problémy s vysokým krevním tlakem? Dejte nám vědět!

 

Zdroj

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410 – Hypertenze (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4314-hypertension-high-blood-pressure – Vše o vysokém krevním tlaku a jeho příčinách (anglicky)

https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/data-research/facts-stats/index.html – Fakta o vysokém krevním tlaku (anglicky)