Jak si zrychlit metabolizmus a spalování?

Termín „pomalý metabolizmus“ slýcháme až příliš často, hlavně u lidí, co si už vážně neví rady se svojí váhou a nemohou zhubnout. Každý hledáme viníka, který stojí za naší nehybnou ručičkou váhy. Ale co se vlastně metabolizmem myslí? Takzvaný bazální metabolizmus je energie, kterou potřebuje naše tělo pro svou existenci, myslí se tím energie na funkci orgánů (mozku, srdce, svalů atd.) i dýchání. Každý má samozřejmě jiné hodnoty, protože každé tělo i buňka v něm může různým lidem fungovat jinak.

Je to také závislé na poměru svalové a tukové hmoty, protože čím více máme tukové tkáně, tím pomalejší je metabolismus. Sportovci tedy mají převahu svaloviny nad tukem a mají i rychlejší metabolizmus a zpracování energie jako takové. Svaly jsou velkými žrouty energie.

Co tedy dělat, abychom si udrželi rychlejší tempo zpracování kalorií? Pokud máte sedavé zaměstnání je potřeba svaly aktivně trénovat, nejlépe aerobní aktivitou (rychlochůze, delší procházky při kterých se nezadýcháme, jízda na kole či bruslích). Pokud si budete udržovat svaly, budete mít i rychlejší spalování energie. Existují také nápoje a potraviny, které tento efekt ještě podpoří.

Jedná se o:

• Zelený čaj
• Káva
• Koření (hlavně pálivé)
• Energy nápoje
• Bílkoviny (maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny)
• Chilli papričky
• Zázvor
• Vitamíny řady B
• Dostatek železa (brokolice, špenát, cereální pečivo)

Kromě sportování se zaměřte také na dostatek spánku, bohatý pitný režim a minimum stresu. Pokud se rozhodnete pro drastické diety, při kterých budete nadlimitně cvičit, metabolizmus také zpomalíte. A v neposlední řadě si připomene významný zpomalovač spalování, a tím je alkohol.

Redakce iFarmacie.cz

Zajímáme se o hubnutí a zdravý životní styl. Proto se do všech našich článků snažíme dávat něco ze sebe. Dlouhodobě hledáme a přinášíme čerstvé informace o nových dietách, cvičení, přípravcích a různých fíglech.