Jaké vitamíny byste měli brát každý den

Na podzim a v zimě přichází řeč na zvýšený příjem vitamínů a minerálních látek, které vás ochrání před sezónním nachlazením a chřipkou. Už se ale nemluví o tom, že vitamíny by ve vaší stravě neměly chybět každý den. Proto neváhejte udělat pro své tělo něco navíc a zlepšete svou kondici. To vše prakticky bez práce. 

Vitamíny jsou látky, které získáváme z vnějších zdrojů. Nejčastěji je přijímáme v potravě, nebo ve formě potravinových doplňků. Tvorba některých je ale podmíněná třeba pravidelným pobytem na slunci. (Jde například o velmi důležitý vitamín D.) 

Bohužel, moderní doba hraje proti nám. Oproti našim předkům máme k dispozici velké množství průmyslově zpracované stravy. To znamená, že místo toho, abychom jedli zeleninu, ovoce a další druhy čerstvých a výživných potravin, plníme svá těla ztuženými tuky a chemií. Zákonitě se to podepíše na naší odolnosti a kvalitě života. Jsme častěji nemocní, bez energie a celkově se cítíme opravdu mizerně. 

Naštěstí pro nás jde tyto negativní dopady moderního života odstranit tím, že si každý den dopřejete bohatou dávku vitamínů. 

Vitamíny pro každý den 

Moderní člověk žije ve spěchu a nechce se mu přemýšlet o tom, jak by měl jeho vyvážený jídelníček vypadat. Proto se neváhá řídit televizní (ale i jinou) reklamou, která mu nabízí vitamínové přípravky, které jsou ušité na míru jeho potřebám. 

I když je lepší, když si vitamíny dopřejete z dávky čerstvého ovoce, pravdou je, že každý organismus potřebuje ke svému prospívání něco trochu jiného (případně v jinak velké dávce).  

Pokud z počátku hodně tápete, na přechodné období je možné užívat vitamínové doplňky, které jsou speciálně zaměřené na: 

• Děti 
• Ženy (a těhotné) 
• Muže 
• Starší dospělé (ženy v období menopauzy, muže ve středním věku, kteří mají potíže s potencí atd.) 

Důležité je, abyste si v takto ušetřeném čase nastudovali etikety výrobků a naučili se látky z nich zařazovat do jídelníčku z přirozených zdrojů.  

Jaké vitamíny jsou potřeba? 

Vitamínů existuje celá řada. To znamená, že pro vás nemusí být úplně snadné se orientovat v tom, které z nich je potřeba brát denně a které stačí doplňovat třeba jednou za týden.  

Určitě by vám neměl chybět: 

• Vitamín C 
• Vitamín D 
• Vitamín E 
• Vitamín A 
• Vitamíny skupiny B 
• Vitamín K 

Vitamíny a jejich účinky

Co se týče vitamínu C, jeho účinky zná každý. Kromě toho, že posiluje váš imunitní systém má blahodárný vliv i na zdraví vaší kůže, očí a kardiovaskulárního systému. Vitamín D je zodpovědný za sílu vašich zubů a kostí. Vitamín E nakopne vaši imunitu a chrání tělo před volnými radikály, které způsobují stárnutí těla a rakovinotvorné bujení.  

Vitamín A naopak chrání a vylepšuje zrak, posiluje obranyschopnost a bojuje s úbytkem kostní hmoty. Vitamín K může mít pozitivní vliv na paměť a duševní schopnosti i u starších jedinců. Oblíbený je i proto, že má příznivý vliv na činnost lidského srdce. Co se týče nejširší skupiny vitamínů B, ty jsou důležité pro správnou funkci metabolismu, zdraví srdce a cév a pro bezproblémovou tvorbu hormonů.  

Ve kterých potravinách tyto vitamíny najdete? 

Když se začnete trochu zajímat o účinky nejběžněji používaných (ale i zcela nových) potravin, nejen, že budete mít pod kontrolou svůj denní příjem vitamínů a minerálních látek, ale také ušetříte svou peněženku před zbytečným rozhazováním.  

Určitě dejte šanci: 

• Mrkvi (vitamín A) 
• Špenátu (vitamín A) 
• Celozrnným výrobkům (vitamín B1) 
• Mléčným výrobkům (vitamín B2) 
• Libovému masu a rybám (vitamín B3) 
• Rajčatům (vitamín B5) 
• Cizrně (vitamín B6) 
• Ovoci obecně (vitamín B7) 
• Kiwi (vitamín C) 
• Brokolici (vitamín C) 
• Tučným rybám (vitamín D) 
• Ořechovým pomazánkám a máslům (vitamín E) 
• Zelí (vitamín K) 
• Růžičkové kapustě (vitamín K) 

Dáváte přednost vitamínům z čerstvé stravy, nebo vitamínovým doplňkům? Napište nám své preference do komentářů.