Post-prázdninový syndrom: Jak se v práci nezbláznit po návratu z dovolené?

Ještě před pár dny jste snídali v klidu na terase, koukali na moře, jezdili na výlety nebo jste si aspoň mohli ráno přispat. A pak přijde září, otevřete pracovní e-mail a během pěti minut máte pocit, že dovolená byla snad před půl rokem. Návrat do práce po létě umí být překvapivě těžký a někdy se mu dokonce říká post-prázdninový syndrom.

Září má zvláštní atmosféru. Léto ještě úplně neskončilo, venku může být krásně, ale všude kolem už se rozjíždí nový režim. Děti se vrací do školy, kalendáře se plní schůzkami a v práci se najednou mluví o projektech, termínech a plánech do konce roku. Člověk má přitom někdy pocit, že by potřeboval ještě alespoň týden volna, ideálně dva.

Návrat do pracovního režimu nemusí být jednoduchý ani tehdy, když svou práci máte rádi. Tělo i hlava si během volna zvyknou na jiné tempo a pak najednou zase sedíte osm hodin u počítače a přemýšlíte, jestli se nedá vrátit čas alespoň o měsíc zpátky.

Jak se tedy z návratu do normálního pracovního tempa nezbláznit?

Co je post-prázdninový syndrom?

Nemusíte se bát, nejde o oficiální diagnózu, kvůli které byste automaticky potřebovali lékaře. Post-prázdninový syndrom je spíš označení pro nepříjemné pocity, které mohou přijít po návratu z dovolené nebo po delším období volna.

• Můžete být unavení, podráždění, bez motivace a mít problém se soustředit. 
• Ráno se vám nechce vstávat, pracovní úkoly vás obtěžují víc než před prázdninami a možná dokonce začínáte přemýšlet, jestli vám vaše práce dává vůbec smysl.

To poslední je docela časté. Během dovolené totiž člověk získá odstup. Najednou má čas přemýšlet, žít trochu jinak a dělat věci, na které mu během běžného pracovního týdne nezbývá prostor. Návrat do běžné rutiny pak může působit jako náraz do zdi.

Proč je návrat v září někdy horší než po obyčejném víkendu?

Po víkendu se většinou vracíte do známého rytmu. Po létě je to ale jiné. Několik dní nebo týdnů jste fungovali podle úplně jiných pravidel a organismus si na ně docela rychle zvykne.

• Možná jste chodili spát později a vstávali bez budíku. 
• Jedli jste v jinou dobu, více se hýbali a trávili více času venku. 

Navíc září bývá pro mnoho lidí paradoxně velmi náročné. Po létě se často všichni vracejí s novými nápady a pracovní tempo se rychle rozjede. Čeká se, že budete okamžitě fungovat na sto procent, přestože se pořád ještě vidíte na pláži.

Nemusíte se vrátit na sto procent

Jedna z největších chyb, kterou po dovolené děláme, je snaha všechno okamžitě dohnat. Otevřete e-mail, vidíte desítky zpráv a máte pocit, že musíte během jednoho dopoledne zachránit celou firmu. Nemusíte.

První dny po návratu si zkuste dát prostor. Samozřejmě, někdy to pracovní situace úplně nedovolí, ale pokud můžete, neplánujte si první den deset schůzek za sebou.

Pomoci vám může třeba tohle jednoduché rozdělení úkolů:

• co opravdu hoří a musí se řešit hned,
• co počká do konce týdne,
• co můžete delegovat,
• co vlastně vůbec není tak důležité, jak se na první pohled zdá.

Nemusíte dohánět všechno najednou. Práce tu byla před vaší dovolenou a kupodivu přežila i bez vás. Jedním z příznaků, že potřebujete zvolnit, pak může být paradoxně větší chuť na sladké.

Zkuste si z dovolené něco přinést domů

Tohle možná zní trochu jako klišé, ale opravdu to funguje. Zamyslete se, co vám během volna dělalo dobře.

Bylo to ranní kafe v klidu? Procházka po večeři? Čtení knihy místo scrollování telefonu? Dlouhé snídaně o víkendu?

Nemusíte se snažit žít celý rok jako na dovolené, to by asi dlouhodobě nefungovalo. Ale některé drobnosti se můžete pokusit do svého života nějak zakomponovat.

Zkuste třeba:

• chodit aspoň část cesty z práce pěšky,
• dát si každý den chvíli bez telefonu,
• pokračovat v pravidelném pohybu,
• trávit čas venku, dokud je ještě hezky,
• neplánovat každý večer nějakou povinnost.

A pokud vám ani tohle všechno nepomůže a máte pocit, že vás váš běžný životní styl vysává, můžete kontaktovat psychologa, nebo jiného odborníka na duševní zdraví, a v krajním případě opravdu změnit práci.

 

Také se vám po dovolené nechce do práce, nebo vám to nečiní žádné problémy?

 

Zdroj

https://www.idnes.cz/onadnes/vztahy/post-vacation-blues-zpatky-z-dovolene-deprese-unava-prace.A250807_142652_ona-vztahy_job – Deprese po dovolené (česky)

https://www.psychologytoday.com/us/blog/imperfect-spirituality/202408/the-post-vacation-blues – Co je post-prázdninový syndrom? (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/post-vacation-depression – Jak zvládnout post-prázdninové blues (anglicky)