Přibíráte na břiše a stále jste ve stresu? Může za to kortizol

O tom, že je někdo ve stresu, slýcháte snad neustále. Když ale přijde řeč na hormon stresu kortizol, mnoho z nás se dostává do slepé uličky. Nemají tušení, co může s jejich tělem dělat, jaké jsou příznaky jeho zvýšené hladiny a zda třeba neexistuje laboratorní test na kortizol, který by jim řekl, jak jsou na tom sami.

Stresu se nedá vyhnout, protože nám ho dala do vínku přímo příroda. Například snadno pochopíme, že když se na nás řítí auto, jde nám o život a je potřeba se co nejrychleji dostat někam do bezpečí.

Zatímco ale naši předkové měli epizody stresu celkem jasně ohraničené, v moderním světě tomu tak není. Stres na nás působí od rána do večera, klidně i po dobu týdnů, měsíců a let. Není tedy divu, že na to lidský organismus reaguje všelijak, aby se s tím vyrovnal.

Někdo může trpět nedostatkem spánku, což může ohrožovat i hubnutí. Také ale můžeme trpět úzkostmi, depresivními náladami, vyhořením a celou plejádou jiných fyzických a psychických projevů toho, že se s naším tělem asi něco děje.

Podle čeho poznat vysoký kortizol? A jak kortizol v případě potřeby zase snížit?

Co je kortizol?

Kortizol je hormon stresu, který produkují nadledvinky. Nejen, že ovlivňuje reakci těla na stres, ale také hraje důležitou roli v našem metabolismu. Jeho dopady na tělo jsou ale mnohem širší.

Může působit i na:

• imunitní systém,
• spánek,
• krevní tlak,
• krevní cukr.

Také může mít vliv na to, jakou máme náladu.

Jak tedy vidíte, určité množství kortizolu je nezbytně nutné pro náš každodenní život, takže není tak úplně žádoucí se ho chtít kompletně zbavovat. V případě, že ho nadledvinky neprodukují v dostatečném množství, může hrozit dokonce i Addisonova choroba.

Negativní účinky kortizolu na zdraví

Pokud se hladina kortizolu vychýlí z rovnováhy, to už je jiná. Pak může mít opravdu negativní dopad na naše celkové zdraví a na psychickou pohodu. Právě proto není dobré zůstávat ve stresujícím životním období moc dlouho.

Zvýšený kortizol způsobuje například:

• snížení imunitního systému,
• přibírání v oblasti břicha,
• zvýšenou náchylnost k cukrovce 2. typu,
• zvýšený krevní tlak,
• kardiovaskulární potíže,
• úzkosti,
• podrážděnost,
• poruchy spánku,
• nepravidelnou menstruaci,
• problém s plodností,
• akné,
• vyrážky nejasného původu.

A podobně.

V případě, že vaše tělo a psychika reagují na stres hodně citlivě, vyzkoušejte například adaptogeny na snížení stresové zátěže. Patří k nim například i ašvaganda.

Co kortizol dělá s trávením? Může za nadýmání i podrážděný žaludek

Když jste pod tlakem, tělo se přepne do krizového režimu. Jenže v tu chvíli se většina energie přesune tam, kde je právě nejvíc potřeba – do svalů, mozku a srdce. Trávení jde stranou. 

Organismus totiž předpokládá, že teď není čas jíst, natož trávit. A tak se tvorba slin zpomalí, zpomaluje se i činnost žaludku a střev. Dlouhodobě zvýšený kortizol tak může vést k celé řadě trávicích obtíží.

1. Možná to znáte sami – když jste vystresovaní, máte stažený žaludek, pálí vás žáha, nebo naopak běháte každou chvíli na toaletu. 
2. Někteří lidé kvůli chronickému stresu ztrácí chuť k jídlu, jiní se přejídají. 
3. U obou skupin ale platí, že za tím vším může být rozhozený nervový systém, ve kterém hraje kortizol jednu z hlavních rolí.

Kortizol navíc může ovlivňovat i střevní mikrobiom. Pokud je ho v těle moc, zvyšuje se riziko:

• zánětů,
• propustnosti střevní stěny a s tím spojených problémů,
• nadýmání,
• zažívací bolesti,
• syndrom dráždivého tračníku. 

Není tedy náhodou, že lidé s vyšší mírou stresu často řeší trávicí potíže, a to i přesto, že jejich jídelníček není nijak problematický.

Jak to přesně funguje?

Abychom kortizol trochu lépe chápali, podíváme se na to, jak to v těle přesně funguje.

1. Při stresové situaci se začnou vyplavovat stresové hormony, ke kterým patří adrenalin a kortizol.
2. Během toho se tělo přepne do módu bojuj nebo uteč, což je něco, co je nám dáno evolučně.
3. Jakmile se situace vrátí do normálu, odeznívá i stresová reakce.

Posléze pak můžeme být víc unavení a potřebujeme čas pro dostatečnou regeneraci.

Test na kortizol

Nejste si jistí tím, jakou máte hladinu kortizolu v těle, a domníváte se, že by mohla být například i zvýšená?

Některé laboratoře nabízí speciální testy, které to mohou snadno odhalit. Někdy vás na tento test může poslat i lékař v případě, že má podezření na nedostatečnou funkci nadledvinek.

Tipy na snížení kortizolu

I když může být chuť na sladké opravdu hodně urputná, raději vyzkoušejte některou z metod kvalitní duševní hygieny. Třeba i proto, že nepřispívají k dalšímu přibírání na břiše a ke zhoršování celkového zdravotního stavu.

Pomáhá třeba:

• psaní deníku,
• cvičení jógy,
• chození na procházky,
• arteterapie,
• chození na klasickou terapii,
• tanec,
• turistika,
• trávení času s přáteli a rodinou,
• čtení a poslech hudby,
• chov domácích mazlíčků,
• zahradničení.

A jednoduše vše ostatní, co vám přináší radost, není to návykové a je to dlouhodobě udržitelné. (Což třeba alkohol, drogy a nakupování nejsou.)

Zdroj

https://www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms – Vysoká hladina kortizolu (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol – Kortizol (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322335 – Tipy na snížení kortizolu (anglicky)