Kojením k hubenosti

Hubnutí po porodu je jednou z priorit matky. Kromě péče o miminko, se každá z nás snaží dostat na svou původní váhu a být tak krásnou a štíhlou maminkou. Zároveň je kontraproduktivní, ba dokonce zakázané, držet diety. Pokud kojíte dítě, je důležité jíst pestrou stravu, tak aby dostávalo v mléce všechny důležité látky a živiny. Jak tedy docílit toho, že zhubnete a zároveň se budete kvalitně stravovat?? Kojení je samo o sobě dosti energeticky náročné, čímž spalujete, aniž byste aktivně něco dělala.

A navíc díky vylučování hormonů, přirozeně hubnete průměrně 0,8 kg měsíčně.

• V jídelníčku se zaměřte na dostatek mléčných výrobků (až 3 porce mléka nebo kvalitních mléčných produktů denně)
• Vitamíny si dopřávejte v samotném jídle, náhražky vitamínů nejsou pro tělo tak přijatelné
• Zvyšte příjem kyseliny listové, železa, vitamínu B, vitamínu D
• Bílkoviny – především v mase, ale i ve vejcích, játrech se dostanou do mléka důležité stavební prvky pro růst miminka a ani vy nebudete ztrácet svalovou hmotu, ale tuky
• Nenasycené mastné kyseliny – ryby nebo ořechy (vlašské, mandle) jsou důležité prvky pro nervovou soustavu obou z vás
• Tuk – tuky jsou nezbytné pro vstřebání vitamínů (A, D, E a K)

Pokud se budete stravovat v pravidelných intervalech, zhruba 6 porcí denně, což byste vzhledem ke kratšímu spánku měla zvládnout, váha půjde postupně dolů. Nehubněte více jak 2 kg měsíčně. Pro akční maminky, které potřebují sportovat, bychom doporučili pouze aerobní cvičení (procházky, kolo, plavání).  Pokud by byla aktivita nad aerobním prahem, začala by se ze svalů uvolňovat kyselina mléčná, která není pro miminko ani pro maminku k užitku.

Redakce iFarmacie.cz

Zajímáme se o hubnutí a zdravý životní styl. Proto se do všech našich článků snažíme dávat něco ze sebe. Dlouhodobě hledáme a přinášíme čerstvé informace o nových dietách, cvičení, přípravcích a různých fíglech.