Jak zhubnout bez jojo efektu?

Znáte nebo se nacházíte v situaci, kdy držíte dietu a po jejím konci následuje rychlý nárůst váhy zpět na původní hodnotu?? Nebo ještě hůř, dostanete se na váhu vyšší? Odborně právě procházíte jo-jo efektem. Téměř každý, kdo hubne s ním má zkušenosti. Stává se to v situacích, kdy se snažíme zhubnout rychle a ne moc šetrně.

Typickým příkladem je rychlé hubnutí do plavek, hubnutí před plesovou sezónou nebo při přípravách na svatby, kdy se snažíme vypadat, co nejvíc k světu. Přestáváme skoro jíst, snažíme se sportovat, a ve chvíli kdy už jsme sami se sebou spokojení, si řekneme, proč bych si nedopřála pořádnou večeři, nějaký alkohol na oslavě nebo nejlépe všechno dohromady. To je ten krizový moment, kdy dodáme tělu moc kalorií a ono si začne dělat „pro jistotu“ zásoby na horší časy.

Jak se před jojo efektem chránit?

• Nedržte drastické diety, kdy snížíte kalorický přísun na minimum
• Není to o dietě, ale o životním stylu, který by se měl dodržovat dlouhodobě
• Nezakazujte si sladké, ale ubírejte postupně, kousek čokolády vám neuškodí tolik, jako kdybyste v návalu hladu a chuti snědli hned dvě tabulky
• Více se hýbejte a dělejte aktivity, co vás baví
• Dejte s pozor na větší dávky alkoholu
• Jezte pravidelně 5x denně menší porce, které stihnete vytrávit
• Hodně pijte – neslazené a nesycené vody
• Nebuďte na sebe přísní, pokud si dáte občas něco dobrého

Redakce iFarmacie.cz

Zajímáme se o hubnutí a zdravý životní styl. Proto se do všech našich článků snažíme dávat něco ze sebe. Dlouhodobě hledáme a přinášíme čerstvé informace o nových dietách, cvičení, přípravcích a různých fíglech.

Nepřehlédněte:  Warfarin - Znáte ho? Pozor na něj!