Jak nabrat svalovou hmotu? - recenze, podvod, zkušenosti a diskuze


Dneska se podíváme na problematiku „nabírání“. Ovšem ne tuku, ale svalů. Svaly jsou hlavními spalovači energie, tedy sacharidů a tuků. Platí pravidlo, že čím více cvičíte a makáte na sobě, tím více budou svaly aktivně spalovat kalorie, které během dne sníte. Ovšem budou také spalovat i ve chvílích, kdy necvičíte. Jak svalovou hmotu jinak podpořit, aby svalová bříška byla vidět?

  1. Krok – úprava jídelníčku

Pokud chcete opravdu nabrat a vypadat „nabouchaně“ je potřeba celkově více jíst a přibrat. Pokud se toužíte dostat na váhu 75 kg, měli byste jíst až 8 jídel denně (kromě dopolední svačiny, ještě dvě odpolední, plus lehčí večeři a protein na závěr). Musíte mít hmotu, ze které se svaly vytvoří. Nutno podotknout, že se nemění počet svalových vláken, mění se pouze vazivo mezi nimi. Takže ve skutečnosti nenabíráte svaly, ale hmotu mezi jednotlivými vlákny.

Počítejte množství sacharidů na den: 400 – 450 gramů (rýže, brambory, zelenina, kuskus, ovesné kaše, vločky, kukuřičné nebo rýžové chlebíky)

Bílkovin na den: 170 – 200 gramů (nejlépe kuřecí, krůtí, králičí, ryby, červené maso se obecně dlouho zpracovává a určitě se vám po něm nebude dobře trénovat).

pearl-harbor-80388_640

  1. Trénink

Jídelníček je základem a tréninkem jen tvarujeme. Pokud si myslíte, že vám bude stačit chodit do posilovny 2x týdně, tak jste na omylu. Chcete vidět rozdíl? Tak musíte makat 3-4x týdně, nejlépe obden. Zaměřte se na větší svalové partie – tedy na „větší svaly“ – hýždě, stehna, záda, břicho. Nehledejte žádnou vědu za v podstatě jednoduchými cviky. Dřepy, benchpressy, kliky, vzpory, hrazda, mrtvé tahy jsou ideální na zpevnění korzetu těla i vyrýsování. Tyto silové tréninky nejsou obvykle moc dlouhé, cca do 60 min. Ale jedete na maximum až do konce.

  1. Výživa pro svaly po tréninku

Jak je zmíněno hned na začátku, svaly se tvoří v klidové fázi, tedy po tréninku. Takže si dopřejte dlouhý a kvalitní spánek, ale ještě předtím kvalitní stravu, ve které nebudou chybět hlavně bílkoviny, které tvoří svaly. K tomu také nezapomeňte na gainer a kreatin, které skvěle doplní zásoby sacharidů a bílkovin do svalů. Existují také potréninkové kreatinové směsi, které obsahují vše, co po trenálu potřebujete.


CHCETE KONEČNĚ ZHUBNOUT?

  • Ověřené přípravky na hubnutí
  • Tobolky na přírodní bázi
  • Podrobné srovnání různých přípravků

Ohodnotit recenzi

Podobné recenze

Jedná se o podvod? Napište vaše zkušenosti.

Diskuze.

15 zkušeností s Jak nabrat svalovou hmotu?

  1. Honza napsal:

    já vám teda nevím, ale jsem začínající sportovec, snad teda budu 😉 a vůbec netuším které ty proteinové produkty si pořídit a které ne :/ člověk aby se v tom fakt vyznal…

    • Kenny napsal:

      Honzo chceš poradit? Chceš spalovat tukyy, nebo nabrat hmotu, udržet si svaly či co?

      • Honza napsal:

        Potřeboval bych nějaký protein. Nějakou dobrou chut, nejlépe bánán či něco s čokoládou. Nejlépe 80%. Víš o něčem takovém?:)

  2. Pepa napsal:

    už nějaký ten pátek se věnuji sportu a snažím se nabrat svalovou hmotu a upřímně bez proteinů to vážně nejde :/

  3. Kygox napsal:

    Zdravím lidi, jaký by jste mi doporučili protein na začátek? Nějaký 80% nejlépe. Děkuji:)

  4. PavelPP napsal:

    Nějaký tipy na proteiny pro začátek?? Díky za radu borci

  5. otaaak napsal:

    Podle mě dost dobrý proteiny a za super cenu seženete na fitness4u:)

    • Juan napsal:

      Z tohodle eshopu jsem také už párkrát kupoval a mohu jen doporučit. Opravdu akce každý měsíc:)

  6. jakub napsal:

    čau lidi, půl roku se snažím přibrat. Cvičím aktivně ale stále nic. Nevíte čím to může být? díky moc za každou radu. Jakub

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

pj-336x280

300x300.png