Jak zhubnout břicho? Zvolte jídelníček, který obsahuje těchto 15 potravin!

Hubnutí břicha je pro mnohé z nás učiněnou noční můrou. Místo toho, abyste se trýznili nesmyslným počtem sklapovaček, zkuste udělat několik změn ve vašem jídelníčku. Na jídle totiž při hubnutí také hodně záleží.

Hned na úvod vám povíme, že neexistuje žádný typ cvičení nebo jídelníček, který by způsobil hubnutí jedné konkrétní tělesné partie. (Je to nesmysl.) Ve skutečnosti ztrácíme tuk ze všech částí těla. A zcela pochopitelně shazujeme nejpomaleji na místech, která jsou na našem těle nejproblematičtější. Chce to ale vytrvat a vědět, která jídla dovedou podpořit zdravé hubnutí.

15 potravin, které podporují hubnutí

Druhou klíčovou informací, kterou potřebujete slyšet, je ta, že hladovka vám sice pomůže krátkodobě zhubnout, ale nebude to trvale. Brzy po skončení diety se dostaví jojo efekt a další nepříjemné problémy. Proto nikdy neklesejte hluboko pod váš doporučený denní kalorický příjem. 

V průběhu vaření se pak zaměřte na konzumaci:

• Vajec
• Listových salátů
• Lososa
• Brukvovité zeleniny (brokolice, květák…)
• Kuřecích prsou a libového hovězího
• Vařených brambor
• Tuňáka
• Fazolí a luštěnin
• Polévek
• Sýru cottage
• Avokáda
• Jablečného octa (ale jen na dochucování)
• Ořechů
• Celozrnných výrobků
• Čili papriček (opět jen při dochucování)

Možná si říkáte, co je tohle za nesmysl. Spousta výše uvedených potravin obsahuje tuky a sacharidy, o kterých se říká, že jsou to nepřátelé hubnutí. Kde je tedy pravda?

Pravda je velice prostá. Tělo potřebuje ke svému normálnímu fungování všechny typy živin. Tedy, jak tuky (ve kterých se rozpouštějí některé vitamíny), tak bílkoviny, tak sacharidy (které dodávají tělu energii).

Je ale pravda, že při vaření je potřeba trochu přemýšlet. Jen proto, že jsou výše uvedené potraviny považované za zdravé, neměli byste jich sníst deset kilo na posezení. I z toho důvodu, že některé samy o sobě obsahují hodně tuku, který by mohl při jejich nadměrném příjmu hubnutí spíš blokovat. (Mluvíme například o avokádu, nebo o ořechách.)

Jak na to?

Trik spočívá v tom, že přestanete uzobávat to, co je nezdravé a nesvědčí to vaší postavě. (Dvě lentilky se v denním kalorickém příjmu ztratí, celý balíček však nikoliv.) Také myslete na to, že zelenina dodává pokrmům na objemu a nemá prakticky žádné kalorie. Proto je vhodné si dát k obědu nebo k večeři i porci zeleninového salátu. Proteiny, které se nachází v mase, ale i v některých rostlinných potravinách, jsou důležité pro normální fungování svalů a na delší dobu vás zasytí. 

V neposlední řadě také přemýšlejte nad způsobem úpravy. Pokud brambory osmažíte, budou plné tuku a dietní nebudou. To samé platí o mase. Když ale vše uvaříte na páře, nebo to dáte péct do trouby, rázem máte mnohem dietnější jídlo.

Máte nějaké osvědčené rady, které vám pomohly s hubnutím břicha?

Zdroje informací

https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods – 19 nejlepších potravin pro hubnutí (anglicky)